Þjálfun frá íþróttamanni: tennis með Önnu Chakvetadze

Rússneski tennisleikarinn frægi og íþróttaskýrandi Anna Chakvetadze bauð ritstjórum meistaramótsins á æfingu sína og ræddi við okkur um hvað heilbrigður og virkur lífsstíll þýðir fyrir sig.

- Hvernig heldurðu þér í formi?
- Ég fór í tælenska hnefaleika í nokkra tíma, mér líkaði það. En vandamálið mitt er að bakið á mér fer fljótt að meiða. Þetta eru atvinnumeiðsli vegna þess að ég hætti í stóru íþróttinni. Almennt tel ég að íþrótt geti verið til staðar í lífi hvers manns og það er ekki nauðsynlegt að fara í ræktina vegna þessa. Þú getur varið 15-20 mínútum á dag í æfingar og þar með aukið lífskraft.

Þjálfun frá íþróttamanni: tennis með Önnu Chakvetadze

Þjálfun með Önnu Chakvetadze

Ljósmynd: Alexander Safonov, meistaramót

- Fylgist þú með heilbrigðum lífsstíl?
- Já, ég geri það nánast ekki Ég borða kolvetni, ég drekk ekki áfengi, ég reyki ekki. Þegar ég fór í atvinnumennsku í íþróttum fylgdist ég alls ekki með mataræðinu. Við borðuðum allt (hlær) . Þegar ég hætti í íþróttinni varð æfingin minni og ég fór að taka eftir því að kílóin eru aðeins plús. Svo byrjaði ég að fylgja matarkerfinu.

- Segðu okkur hvað þú ert að gera núna. Er tennis til staðar í lífi þínu?
- Auðvitað, fyrir einu og hálfu ári opnaði ég tennisskólann minn. Sem stendur eru 40 nemendur að læra í því og þjálfararnir eru þrír en skólinn stækkar og því vil ég laða að nýja sérfræðinga með tímanum. Við einbeitum okkur ekki að faglegum afleiðingum, við kennum öllum tennis. Ég trúi því að hægt sé að kenna hverjum manni að spila á einu eða öðru stigi.

Þjálfun frá íþróttamanni: tennis með Önnu Chakvetadze

Þjálfun hjá Önnu Chakvetadze

Mynd: Alexander Safonov, meistaramót

- Jafnvel ef maður ákvað að spila tennis klukkan 20?
- Í þessu tilfelli , auðvitað, þú getur aðeins spilað á áhugamannastigi. Það eru samt mismunandi hlutir - að vera atvinnumaður og bara spila vel. En ef barn vill einbeita sér að námi sínu eða til dæmis þegar það fer í háskóla, þá hjálpar viss íþróttastig það, þá erum við alltaf tilbúin að hjálpa. Mér sýnist að það sé alltaf til góðs að spila tennis. Í fyrsta lagi ertu stöðugt á ferðinni og í öðru lagi er tennis talin úrvalsíþrótt. Og almennt séð, því meira sem þú getur, því betra.

Armen Teg-Grigoryan , yfirmaður Network Game Programs Department, meistaraþjálfari í tennis: Samt sem áður aðeins með þjálfun hjá þjálfara þú getur ekki náð fullkomnun. Oft gerist það að lærlingurinn venst þjálfaranum, spáir í hreyfingar hans og þar af leiðandi stefnu höggsins. Þess vegna er mikilvægt að spila með öðrum félögum, því sigur þinn fer eftir því hve fljótt þú lagar þig að leikaðferð andstæðingsins, reiknaðu út taktík hans.

- Nú um þjálfun. SkoHversu lengi endar upphitunin fyrir tennisleikara?
- Upphitunin ætti að meðaltali að vera að minnsta kosti 5-10 mínútur. Börn eru auðvitað minni, því þau geta orðið þreytt ef upphitunin er of löng og mikil. Fyrir atvinnuíþróttamenn tekur upphitun annan tíma: hjá sumum duga 10 mínútur og sumra í hálftíma.

- Hversu mikið vatn ætti íþróttamaður að drekka á daginn?
- Það fer eftir því hversu mikla orku þú eyðir á dag. Ef þú átt venjulegan dag án þjálfunar, þá þarftu að drekka að minnsta kosti flösku af vatni (einn og hálfur til tveir lítrar), og ef þú æfir mikið, þá þarftu auðvitað að drekka meira.

- Ættir þú að taka mat fyrir æfingu? Og ef svo er, hver?
- Það er betra að borða ekki í klukkutíma fyrir æfingu, en ef það gengur ekki, þá geturðu fengið þér snarl með hröðum kolvetnum (hrísgrjónum, pasta, brauði). Það er betra að borða ekki prótein (fisk, kjöt, kjúkling) fyrir þjálfun, því það hefur ekki tíma til að melta, og óþægilegar tilfinningar og þyngsli í maga geta komið fram. En eftir þjálfun þarf líkaminn að jafna sig, í þessu tilfelli er prótein það sem þú þarft.

Þjálfun frá íþróttamanni: tennis með Önnu Chakvetadze

Þjálfun með Önnu Chakvetadze

Mynd: Alexander Safonov, meistaramót

- Hver eru helstu mistökin sem byrjendur gera þegar þeir byrja að spila tennis?
- Byrjendur vilja strax spila með stig. Ég hef oftar en einu sinni fylgst með því hvernig fólk kemur sem er ekki enn með tæknibúnað, en það er nú þegar að reyna að keppa. Ég skil að þetta er skemmtilegt og flott, en ef þú vilt að það sé áhugavert fyrir þig og andstæðing þinn eða félaga, þá er betra að taka nokkrar kennslustundir, læra réttu tæknina og aðeins þá að spila með stigatöluna. Og nýliðar kaupa oft ekki tennisskó, heldur hlaupaskóna. Þetta er mjög mikilvægt atriði, þú þarft að æfa þig í tennisskóm, sem leyfa fætinum ekki að hreyfast. Í hlaupaskóm getur fóturinn runnið til hliðar og það eru miklar líkur á að þú slasist.

- Segðu okkur, í hvaða verkefnum getum við séð eða heyrt þig á næstunni?
- Ég starfa sem íþróttasérfræðingur og tjái mig um tennis í sjónvarpinu. Nú erum við að taka virkan undirbúning fyrir Roland Garros. Það er annað verkefni, sem einnig tengist íþróttum, en það hefur strandað aðeins hingað til. Um leið og það er hrint í framkvæmd mun ég segja þér það nákvæmlega. Almennt geri ég allt sem tengist íþróttum. Nú hef ég áhuga á þessu frá viðskiptasjónarmiðum.

- Hvað annað en tennis tekur frítíma þinn?
- Nýlega fékk ég áhuga á list. Vinir buðu mér á uppboð Sotheby's, sem fer fram í London, en eftir það þróaðist ég með löngun í myndlist. Þekking á þessu sviði er enn grunn en þessi óþekkti heimur er mjög forvitnilegur.

Þjálfun frá íþróttamanni: tennis með Önnu Chakvetadze

Þjálfun með Önnu Chakvetadze

Mynd: Alexander Safonov, meistaramót

TOPP - 3upphitunaræfingar frá Önnu Chakvetadze

1. Hringhreyfing með höndunum
Stattu beint, settu fæturna á öxlbreidd, leggðu handleggina til hliðanna. Byrjaðu hægt að framkvæma hringlaga hreyfingar áfram og síðan afturábak.

Helstu mistök: vertu viss um að koma handleggjunum alveg upp svo hryggurinn teygist. Ef þú gerir þetta ekki, þá getur jafnvel bakið á þér af slíkri grunnæfingu.

2. Hringlaga axlir hreyfingar
Beygðu olnbogana, leggðu fingurgómana á axlirnar. Framkvæmdu hringlaga hreyfingar fram og til baka.

3. Beygja búkinn fram úr standandi stöðu
Stattu beint, fætur axlabreiddir í sundur, bak aftur beint. Frá þessari stöðu skaltu lækka líkamann niður og reyna að ná gólfinu með höndunum. Þetta er teygjuæfing sem finnur strax fyrir bakinu á þér.

Með því að bæta þessum þremur einföldu æfingum við upphitunina og gera þær á hverjum morgni, þá teygirðu ekki aðeins í bakvöðvana, heldur veitir þér sjálfan þig orku og jákvæðar tilfinningar allan daginn.

Þjálfun frá íþróttamanni: tennis með Önnu Chakvetadze

Þjálfun hjá Önnu Chakvetadze

Mynd: Alexander Safonov, meistaramót

Æfingar með íþróttamanninum fóru fram í World Class Pavlovo líkamsræktarstöðinni.

Fyrri færsla Lífsstíll þinn. Hvernig verður nýi hlutinn?
Næsta póst Við hlaupum fyrir þá sem ekki geta. Wings for Life World hlaupa frá öðru sjónarhorni